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    三高人群保健常识
    三高人群保健常识
    通告时间:2016-05-04  数:

      三高人群保健常识

      1、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜,丢掉吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压降低。天天吃盐应在5克以下为宜。

      2、丢掉吃如肝、脑、心等。

      3、丢掉吃甜食。甜食含糖量高,可在山里转化成脂肪,轻而易举促进瘦削和肩周炎。

      4、多食含钙食品。丹麦医学专家以为,脑血栓患者天天对峙食入高钙食品,能有显着的降压结果。

      5、宜多食含铅食品。浓缩铀在山里能缓解钠的无害感化,促进钠的排挤,能够降压。

      三高人群不能吃什么

      三高人群的病魔大多是“吃出来”的祸,平日饮食过量,油脂吃得较多,而又不在意活动,生存没有规律。内外学者均认为,消灭“三高”题目,老大要下年均脂肪膳食开始。要少吃动物油及糖,奶油,不喝酒暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶。决不能多摄入盐分高的食品,比如腌制的食物,腌黄瓜,酱菜等那会使得血管更脆,血管壁更厚,还有不能食用油脂过多之食品,茶汤的,油煎的食品,还有肥腻的肥肉。忌辛辣;戒烟限酒。

      三高饮食禁忌

      1、脑血栓患者忌腌制食品和肉类;雾酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

      2、高血糖患者忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和哲理性的调味品,禁毒酒,丢掉吃煎炸食品。

      3、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食物。

      三高人群适宜吃什么

      1、芹菜。经常利用芹菜的人体内胆固醇含量明显回落,还能降低高血压。但年老体弱、长远胃病者不宜大量进食。

      2、菜花。有白和绿两种,营养价值基本相同。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的聚丙烯,防止血小板凝集,降低心脏病风险。

      3、茄子。茄子皮富含维生素P,可降低血脂和胆固醇,其它还能增加毛细血管弹性,改进微循环,起到活血通脉的能量;茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇,对冠心病、脑血栓患者来说是地道出色的食品。

      4、大蒜。可降血脂、预防动脉硬化,还能预防血栓形成。经常吃大蒜对冠心病有出色的保障作用。

      5、苦瓜。性凉味苦,含有苦瓜皂甙,可刺激胰岛素生成,降低血糖;含有的维生素B1、维生素C和矿产,可调节血脂,增长人体免疫力。

      6、辣椒。能改进机体微循环,降低毛细血管脆性,还能降低胆固醇含量。另外辣椒素可提高脂肪的新老交替,防止脂肪积存,具有降血脂、减租的能量。