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三高人群保健常识
三高人群保健常识
通告时间:2016-05-04  点击数:

  三高人群保健常识

  1、克钠盐的摄入。饮食应以油腻为方便,丢掉吃咸食。吃盐过多,见面要血管硬化和血压降低。随时吃盐应在5克以下为方便。

  2、丢掉吃如肝、脑子、心里等。

  3、丢掉吃甜食。甜食含糖量大,但是在体内转化成为脂肪,自由促进瘦削和动脉硬化。

  4、多用含钙食品。美国医学专家以为,高血压患者天天对峙食入大钙食品,能够发出露着的降压结果。

  5、宜多吃含钾食品。钾在体内能解决钠的无害感化,推动钠的排挤,能够降压。

  三高人群不能吃什么

  三高人群的疾病大多是“吃出来”的损害,平时饮食过量,油脂吃得较多,如果又不注意活动,生没有规律。国内外专家均认为,解决“三高”题材,首先要从平衡脂肪膳食开始。如果少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,不饮烈酒,咖啡和浓茶。不能多摄入盐分高的食物,依照腌制的食物,腌黄瓜,酱菜等那会使血管更脆,血管壁更重视,还有不能食用油脂过多的食物,油炸的,油煎的食物,还有肥腻的肥肉。忌辛辣;戒烟限酒。

  三高饮食禁忌

  1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

  2、高血糖患者忌食含糖食品,如果糖果、巧克力、奶油蛋糕等;克猪牛羊肉的摄入,克盐、克精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,丢掉吃煎炸食品。

  3、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食物。

  三高人群适宜吃什么

  1、芹菜。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降,还能落高血压。但是年老体弱、漫长胃病者不宜大量用。

  2、菜花。发生白和绿两种,营养价值基本一致。菜花中的类黄酮可免血管沉积的胆固醇,防止血小板凝集,降心脏病风险。

  3、茄子。茄子皮富含维生素P,但是退血脂和胆固醇,它还能长毛细血管弹性,改进微循环,起到活血通脉的效用;茄子中的皂草甙可退血液中的胆固醇,针对高血压、动脉硬化患者来说是非常出色的食物。

  4、大蒜。但是退血脂、防止动脉硬化,还能防止血栓形成。经常吃大蒜对心血管有好的保护作用。

  5、苦瓜。性凉味苦,含有苦瓜皂甙,但是刺激胰岛素生成,降血糖;含有的维生素B1、维生素C和矿产,但是调节血脂,增强人体免疫力。

  6、辣椒。能够改进机体微循环,降毛细血管脆性,还能落胆固醇含量。此外辣椒素可提高脂肪的新陈代谢,防止脂肪积存,有降血脂、减肥的效用。